[카테고리:] Lv1

회복을 넘어 초과회복으로

지금까지 우리가 이야기한 것처럼,
잠은 ‘회복’의 산실이자 근원이다.
신체와 정신을 원래 상태로 복구하는 데 있어
잠은 가장 근본적인 뿌리라고 할 수 있다.

그런데 사실 잠은
단순히 원래 상태로 되돌리는 데서 그치지않고
초과회복을 만들어낸다.
잠을 잘 자면,
우리는 원래의 상태를 넘어 더욱 높은 수준으로 성장한다.

헬스를 해본 사람들은 안다.
근육이 원래보다 커지는 타이밍은,
운동할 때가 아니라 잠을 잘 때라는 것을.

공부도 마찬가지다.
새롭게 학습한 정보는
잠든 사이에 기존의 장기기억과 연결되어 우리의 지식으로 저장된다.
잠을 통해 우리는
이전보다 더욱 많은 지식을 가진 사람으로 성장하는 것이다.

즉, 육체든 정신이든
인간은 잠을 통해 원래보다 더 성장하는 초과회복이라는 축복을 누린다.

인류만이 고차원적 사고를 한다.

잠은
인간이라는 종 전체의 차원에서도 성장을 가져다주었다.

현재 인간은 유일하게 고차원적 사고를 할 수 있다.
다른 동물보다 힘이 세지도, 다리가 빠르지도 않았지만,
결국 인간은 만물의 영장이라 스스로를 칭하게 되었다.

이러한 높은 사고능력의 원천으로 언급되는 것은
인간의 뇌용량이다.
인간의 뇌는
다른 동물보다 무게비율이나, 에너지소비비율이 월등히 높다.

그렇다면 어떻게 인간만이 이런 고성능 뇌를 가진 존재로 진화하게 되었을까.
학계에서는 여러 가설이 난무하지만,
가장 오랫동안 거론되고 있는 가설 중 하나로 ‘사회성 가설’을 꼽을 수 있다.
매우 복잡하고 체계적인 사회구조와 구성원 간의 협조, 이념적 동맹, 협력체계 등을 구축하기 위해
뇌가 진화했다는 것이다.
그런데 집단을 이루고 사회성이 필요한 종은
비단 인간만은 아니다.
그럼에도 인간만이 고차원적 사고가 가능한 두뇌를 가지게 된 이유를 어디서 찾을 수 있을까.

그건 바로 잠에 있다.
인류는 다른 동물들과 달리 매우 질이 높은 잠을 잔다.
구체적으로는 렘수면의 비율이 매우 높아서,
높은 수준의 감정처리 및 정보의 재구성 등을 통해
뇌를 보다 탁월한 수준까지 성장시키는 힘의 원천이 되어준 것이다.
결국 우리는 인간이라는 종 차원에서도
잠을 통해 꾸준히 성장, 즉 초과회복을 해왔음을 짐작할 수 있다.

잠이 초과회복을 일으키는 조건

우리는 차근차근 렙업을 통해,
세상에서 살아남아 최고의 컨디션을 만들어,
신체적 자유와, 정신적 자유를 얻고
진정으로 나다운 나자신을 발견해
원석 속에 잠들어있는 최고의 우리자신을 조각해낼 것이다.

그런데 공허감이 아닌 청량감으로 가득한 삶을 누리기 위해서
우리는 잠의 놀라운 힘을 그 누구보다 잘 활용할 줄 알아야 한다.
잠은
우리의 몸과 마음의 상처를 회복시키고,
심지어 원래보다 더 강해지게 만드는 유일한 축복이니까.

하지만 잠이 늘
원래상태보다 더욱 고양된 상태로 성장을 시켜주는 건 아니다.
잠은
우리의 한계가 더욱 확장되어야 하는 순간에만,
초과회복이라는 선물을 준다.

왜 그럴까.

자신의 한계에 가까운 위협이나 상황을 맞닥뜨리거나
그로 인해 손상이 일어났을 때,
인간의 모든 시스템은 초과회복을 일으키고자 한다.
다시 동일한 외부자극을 마주쳤을 때 잘 대처해서 살아남을 수 있도록.
이것이
무거운 무게를 들면 근육이 더 커지고,
어려운 난관을 극복하면 정신력이 강해지는 이유다.

물론 이러한 성장을 일으키는 기적은, 잠든 동안에 일어난다.

그렇기 때문에,
지적인 자극이든,
신체적 자극이든,
정서적인 자극이든,
그 무엇이든,
우리는 내 능력의 한계에 가까운 도전과제에 달려들고 부딪쳐야 한다.
그런 다음
편안한 마음으로 잠을 충분히 자면,
잠이 우리에게 초과회복이라는 신의 선물을 내려줄 것이다.

이 얼마나 개사기 스킬인가.

인생은 불확실함에 뿌리를 내리고 있다

삶이라는 여정은,
기본적으로 불확실하다.
우리가 예측하고 통제할 수 있는 영역은
삶 전체에서 기껏해야 콩알만하고,
세상일 대부분은
우리가 통제할 수 없는 영역에 속한다.

그렇기 때문에
우리 뜻대로 일어나는 일보다 그렇지 않은 일들이 많은 건
어찌보면 당연한 일이다.

하지만 이 과정에서,
우리의 마음과 정신은 무너지기도 하고 다치기도 한다.
방탄갑옷을 두른 것처럼 사는 내내 기스 한 번 안 난다면 너무 좋겠다만,
그런 인생을 살 수 있는 인간은 지금까지 단 한명도 없었을 것이고,
앞으로도 없을 것이다.

그렇다면,
세상에서 살아남아 최고의 삶을 조각해 누리기 위해서
우리는 상처나고 다친 마음을 다시 회복하는 힘을 가져야 한다.

극단적 감정과 과잉반응의 시대

지금 우리가 살아가는 시대는,
그 어느 때보다 많은 것들을 누리는 시대인 동시에
그로 인해 오히려 가장 극단적인 정서와 정신적 혼돈을 경험하는 시대다.

시대를 걱정하는 건 아니다.
인류애를 이야기하는 것도 아니다.
지금 이 순간, 나는
이 책을 읽고 있는 당신과 나, 우리 말고는 사실 관심이 없다.

다만 이런 시대를 살아가는 나와 당신의 입장에서 생각해보는 것이다.
어떻게든 눈치보게 만들고 순종하게 만들고
내뜻대로 움직이려 세뇌시키고 이용하려 하는 수많은 관계에서
우리의 정신은 쉽게 휩쓸리고 피폐해지고 상처받는 일을 반복한다.

정신적으로 속박당하고
끝도 없이 비위를 맞추고 손가락질 당할까 눈치를 보는 정신적 노예상태.
이게 인간이 물흘러가듯이 ‘무난하게’ 흘러가면 도착하는 함정이다.
물론 이 책을 다 읽고 덮을 때쯤이면
우리는 충분히 그 함정에서 벗어나 극복할 수 있는 방법을 알게 될 것이다.
하지만 설령 그걸 완벽하게 알게 된다고 해도,
그 사실이 삶에서 전혀 흔들리거나 상처받지 않을거라는 걸 의미하는 건 아니다.
UFC 챔피언이 된다 한들, 경기에서 한 대도 안 맞을 수는 없는 법이니까.

하지만,
순간순간 생기는 마음의 상처나 부상들을 우리 스스로 회복시키는 법이 있다.
그건 바로,
충분히 자는 일이다.

마음을 회복시키는 연금술

꼭 무슨 큰 사건이 벌어지지 않더라도,
일상을 하루하루 살아가다 보면 마음이 지친다.
피곤하기도 하고,
스트레스가 쌓이기도 하고,
좀 멈춰서서 쉬고 싶기도 하다.

이 지친 마음을 회복시켜주는 건,
바로 잠이다.

충분한 잠은,
당신의 심리적인 고통이나 정서적인 문제 등
정신적인 측면에서 나타나는 어려움들로부터
당신의 마음을 탁월하게 회복시킨다.

잠을 충분히 자면,
우리가 일상 속에서 느끼는 짜증이나 분노, 피로감, 무기력감 같은
부정적인 감정의 빈도나 강도가 현격하게 줄어들고,
감정기복이나 극단적인 정서반응 또한 적어진다.
우울감이나 불안장애 발병확률 등 심리장애 증상도 좋아진다.

이와 반대로 잠을 설치거나 부족하게 자면,
분노, 우울한 감정이나 자살 관련 사고가 증가하는 등
심리적 문제는 명백하게 악화된다.

니체는 이렇게 말했다.

“자기 비하에 빠졌을 때,
모든 게 귀찮게 느껴질 때,
어떻게 하는 것이 좋을까?
여행? 술? 그 어떤 것보다 제대로 된 식사를 하고 휴식을 취한 뒤
깊은 잠을 자는 것이 가장 좋다.
그것도 평소보다 훨씬 많이.
그런 후 잠에서 깨어나면 한결 충만해진 자신을 발견할 것이다.”

인간이 정신적으로 지치고 무기력해졌을 때
이 상태에서 정신을 회복할 수 있게 하는 건,
바로 충분한 잠이다.

잔혹한 세상에서 우리가 죽지 않고 살아남기 위해,
최상의 컨디션을 유지하며 삶을 충분히 쾌활하게 누리기 위해,
잠은 우리가 무엇보다 먼저 챙겨야할 정신회복의 원천이다.

중요한 결정은 잠을 자고 나서 내려라

2022년 기준 200조가 넘는 재산을 가진 아마존 CEO 제프 베조스는 이렇게 말했다.

‘8시간 수면이 나의 경쟁력을 만들어준다.
나는 잠자는 시간을 우선적으로 확보한다.’

실제로 그는 매일 10시에서 아침 6시까지 8시간을 잔다.

구글 회장인 에릭 슈미트는 하루에 8시간 반을 자고,
버크셔 해서웨이 회장 워렌버핏도 매일 8시간을 잔다.

이들은 모두 중요한 결정을 내리는 사람들이다.
한시간에 벌어들이는 돈도 상상을 초월한다.
그런데 이들은 그 값비싼 시간을 잠을 자는 데 충분히 쓴다.

그들은 알고 있다.
잠을 충분히 자는 게,
자신의 몸값이 얼마든 그것보다 더 중요하다는 것을.
절대 놓쳐서는 안 되는 시간이라는 것을.
그들은,
잠이 자신들의 정신을 가장 최고의 상태로 회복시켜준다는 걸 알고 있는 것이다.

그래서 제프 베조스는 오후 5시 이전에 모든 중요한 결정을 끝내고,
만약 중요한 결정을 내릴 일이 남았는데 5시가 넘어가면 다음날로 미룬다.
이건 잠에서 깨어난 후 일정 시간 이상 멀어져버리면
결정을 내리길 거부한다는 걸 의미한다.
잠이 정신적인 회복에 얼마나 핵심적인 역할을 하는지 잘 이해하고,
하루 일과를 잠을 통한 정신회복에 맞추어 짠다는 이야기다.

이제 우리도 하루하루를 조각할 때, 그렇게 해야 한다.
잠은 우리의 정신을 회복시키는 유일한 왕도이기 때문에,
중요하고 의미있는 일일수록 기상시간에 가깝게 배치해야 한다.
즉, 가장 충분히 회복된 상태에서 가장 가치있는 일에 몰입해야 한다.

위험천만한 모험

잠드는 건,
굉장히 위험천만한 짓이다.

아주 오랫동안 그랬다.
호모사피엔스가 출현한 시점은 한 20만년 전이겠지만,
대형 유인원이 출현한 시기는 800만년도 더 된 이야기니까.

잠시 그 오랜기간을 거슬러 올라가 과거를 상상해보자.
인간은 잠을 자는 동안
언제든지 맹수나 다른 동물에 의해 물려죽을 수 있는 위험에 무방비로 노출되었을 것이다.
생존을 위해 먹이를 구하지도, 새끼를 지켜주지도 못했을 것이다.
나의 생존확률을 높여주는 그 어떤 행위도 할 수 없었을 것이다.

한마디로, 잠을 잔다는 건 아주 골때리는 짓이었을 것이다.
그 모든 위험을 감수하면서 꿀잠을 잤다니.
이상하지 않은가.

진화과정에서 사라지지 않았다

진화라는 것은,
오랜 세월 수많은 세대를 거치면서
어떤 특성이 생존에 유리하지 않으면 그 특성이 사라져버리는 걸 의미한다.

기린의 목이 긴 이유에 대해,
진화적으로 먹이를 구하기 쉬워서, 체온조절을 위해 등등 여러 가설들이 있다.
뭐가 맞든 간에 한가지 확실한 건,
생존에 유리한 특성을 지닌 개체만 살아남고 그렇지 않은 개체들은 살아남지 못해
오랜 시간이 흐르며 유리한 특성을 지닌 개체만이 자손을 남기고 살아남아
결국 그 특성을 가진 종으로 ‘진화’한다는 것이다.

그럼 잠을 생각해보자.
잠을 자는 이 위험천만한 짓은,
진즉에 진화과정에서 사라졌어야 맞다.
잠든 동안 그 어떤 동물이 자신의 생존을 위해
적의 공격을 막고 먹이를 구하고 자식을 보호할 수 있겠는가.

그런데 인간은 24시간 중에 8시간은 잔다.
90살까지 산다 치면, 30년은 잠든 채 보낸다.
인생 전체의 3분의1을 자버리는 것이다.

물론 인간만 그런 건 아니다.
해양동물들이 잠을 자는 건 우리가 자는 것보다 더 위험한 짓이다.
왜냐면, 물 속에서는 계속 헤엄을 쳐야 하니까.
그런데 얘네들도 진화과정에서 잠은 사라지지 않았다.
대신 뇌의 절반만 잠들고 나머지 절반은 깨어있는 상태로
좌우 뇌를 번갈아가며 교대로 잠을 잔다.

잠이 진화과정에서 사라지기는커녕,
저런 극단적인 상황에서조차
뇌가 반씩 자는 신박한 기술을 구사해서라도 어떻게든 잠을 자는 것이다.

…왜??
… 도대체 왜 그렇게까지..?

신체를 회복시키는 연금술

잠은, 신체를 회복시키는 연금술이다.

인류문명이 정말 놀라운 일들을 많이 해내고 있지만,
아직까지도 의학계에서 해결하지 못한 미개척 영역이 있다.
그 중 하나가 바로 잠이 가져다주는 신체회복능력이다.
우리가 당연하게 생각해서 그렇지,
사실 인체가 스스로 신체를 회복하는 힘은 경이로운 수준이고
그 근간에는 잠이 있다.

잠을 자는 동안 인간의 신체는 회복한다.
신체적 손상이나 이로 인한 질병위험이 감소한다.
잠이 뇌청소, 뇌노폐물 배출 등을 통해 알츠하이머 발병을 예방한다는 사실은
이미 널리 알려져 있는 사실이다.
잠은 비단 뇌와 연관된 치매같은 병이 아니더라도,
우리 신체와 관련된 모든 회복체계를 가동시킨다.
각종 암질환이나 심장, 뇌혈관 질환 발병률이 떨어지고
고혈압, 고지혈증, 대사증후군, 당뇨 등
우리가 한번씩 들어보는 모든 병에 걸릴 확률이
비약적으로 낮아진다.

사실 저런 질병까지 가지 않아도,
당장 일상에서 머리가 아프고 열이 나고 상처가 날 때
우리는 그저 푹 자면 된다.
우리 몸의 면역시스템은
자는 동안 당신의 상처를 치유하고 활기를 되찾아준다.
알지 않나.

자기안락사의 시대

아주 오래전부터 인류는 살아있는 시간의 3분의1을 잠에 할애했다.
호랑이, 표범 등 온갖 맹수들이 득실거리는 숲과 초원에서 살던 시절부터.
잠들고 나면 당장에라도 목숨을 잃을지도 모르는 위험이 있었음에도 말이다.
이는 달리 말하면,
잠들어서 생기는 그 위험보다,
잠을 자지 않으면 지게 되는 위험이 더 치명적이었다는 의미다.

과거와 달리 지금은,
잠든다고 해서 맹수에게 목이 물려죽거나 내 자식이 잡아먹히는 일은 없다.
하지만 지금 시대의 인간은,
오히려 초기인류보다 잠을 더욱 적게 잔다.

실제로 대부분의 선진국 사람들 중 3분의2는
하루 권장수면시간인 8시간을 채우지 못한다.
2020년 ‘사람인’에서 실시한 설문조사를 보면,
우리나라 직장인의 74%는 수면부족에 시달리고 있고
평균수면시간은 6시간에 불과하다.

그런데 부족해진 잠은,
은행대출처럼 온전히 상환하는 게 불가능하다.
즉, 하루 1시간을 부족하게 자면
1시간을 더 잔다고 회복되는 게 아니라는 의미다.
실제로 단하루 1시간을 부족하게 자면,
나흘 정도의 회복기간이 필요하다고 한다.

문제는 습관적으로 늘 잠을 적게 자는 생활이다.
만성적으로 잠을 적게 자는 건,
곧 ‘자기안락사’와도 같다.
(이 표현은, 수면분야 권위자인 맷 워커의 표현이다.)

실제로 여러 연구들에 따르면,
자는 시간이 부족할 때 면역계가 손상되고 혈당수치가 교란된다.
심혈관질환 발병률이 급증하고,
뇌졸중이나 뇌혈관질환 발병확률도 올라간다.
우리가 볼 때 그리 적지 않은 7시간 미만 자는 것만으로도,
암발병률이 두 배 이상 증가한다는 연구결과도 있다.
호르몬 교란으로 비만이 심해진다는 것 또한 이미 잘 알려진 사실이다.

잠을 적게 자는 만행을 습관적으로 지속하면,
충분한 신체회복이 불가능해지고,
결국 몸은 나도 모르는 사이에 서서히 죽어간다.
(물론, 잠은 일회성으로 적게 자는 것만으로도
신체에 상당한 손상을 가져온다.)
그래서,
모든 세계기록을 죄다 다루는 기네스북에서도
‘잠 안자기’ 기록은 없다.
너무 위험천만하기 때문에.

잠은,
신체회복을 관장하는 요체다.
그리고 우리는,
잠이 일으키는 연금술을 잘 활용해서
잔혹한 세상에서 살아남아 원하는 삶을 조각하는 존재가 되어야 한다.

신체회복을 위한 간단한 지침

그렇다면, 효과적인 신체회복을 위해
잠은 얼마나 자는 게 좋을까.
WHO나 미국수면재단, 영국 국민건강보험 등
각종 수면 관련 기관에서 권장하는 시간은 7~9시간이다.

평균적인 수면싸이클은 90분이고,
각 싸이클마다 비렘수면 대비 렘수면 비율 등
수면에서 차지하는 역할과 기능이 싸이클마다 조금씩 다르다.
따라서, 하루에 가급적 5개의 수면싸이클을 가져가는 게 좋다.
잠드는 시간까지 고려하면 8시간 정도가 적당하다.

그리고 가급적 잠깐이라도 낮잠을 자자.
오랜기간 과거 전통을 간직해온 원시부족들을 보면,
낮잠은 인간의 신체에 자연스러운 거라는 걸 짐작할 수 있다.
유럽이나 라틴아메리카 지역에는
씨에스타라는 낮잠시간이 공식적으로 존재한다.
그리스에서 시에스타 풍습이 사라진 영향에 관해 조사한 연구를 보면,
낮잠풍습이 사라진 후 직장인 기준 사망률이 약 60%나 증가했다.
여유가 되면 딴 짓 하지 말고 자라.

우리가 가장 첫 레벨인 Lv1에서 해야할 일은,
바로 우리가 가진 엄청난 회복력을 충분히 이해하는 것이다.

삶은 불확실하고, 그래서 더 잔혹하다.
아무리 피해다니더라도,
인간은 살면서 몸과 마음에 상처를 입고 다칠수 밖에 없다.
하지만 우리가 아무리 몸에 생채기가 나고 뼈가 부러지고 마음이 무너지고 다쳐도,
우리의 몸과 마음은 엄청난 회복력으로 손상된 몸과 마음을 스스로 회복시킨다.
심지어 더욱 고양된 상태로 우리를 성장시키기도 한다.

사실 이건, 완전 개사기 스킬이다.
최고의 우리자신을 조각하기 위해 우리는 일단 살아남아야 한다.
아프거나 죽지 않고 생존해서 최상의 컨디션에 도달하기 위해,
우리는 반드시 우리가 지닌 회복력에 대해 잘 이해하고 있어야 한다.
그러지 않고는,
결코 건강할수도, 자유로워질수도, 원하는 삶을 실현할수도 없다.

P.S) 아, 그리고 이걸 말 안 했는데
이 모든 회복력의 원천은 바로 ‘잠’이다.

고속도로 운전하다 보면, 보게 되는 문구다.
졸음운전은 곧 생명을 담보로 한다는 둥.
운전을 하지 않더라도, 차를 타고 고속도로에서 한번쯤 본 적이 있을 것이다.
저 말은, 전적으로 진실이다.
하지만 놀랍게도,
고속도로 위가 아니라 지구 그 어디에 서있을 때도 저 말은 진실이다.

수면부족이 신체에 미치는 치명적인 결과에 대해 이런저런 연구결과를 나열하려는 건 아니다.
(구글에 한 번만 쳐보면 한 일주일치는 읽을거리가 쏟아질 것이다. 검색해보라.)

일단 당장 맹수에게 쫓기지 않는 이상, 졸음을 참는 종은 인간밖에 없다.
지구 상에서 가장 번성한 것처럼 보이지만, 실제로는 가장 강력하게 세뇌당하고 사육당하는 존재.
그게 바로 우리다.
건강에 나쁜 걸 차치하고서라도, 졸려 죽겠는데 허벅지를 찔러가며 졸음을 참아내는 생명체는 여지껏 지구 상에 존재하지 않았다.
커피라는 걸 만들어내서, (아데노신 수용체와 결합해) 아침마다 졸음을 쫓아내기 위해 그걸 들이키는 족속은 우리 인간밖에 없다.
(심지어 카페인은 피로를 없애는 게 아니라 지연시키는 것이지만, 우리에게 그런건 중요치 않다.)

학교 가야 해서, 출근해야 해서, 약속 시간 늦을까봐 어떻게든 기를 쓰고 눈꺼풀을 치켜올리며 졸음을 쫓아내고 잠에서 깨려는 우리가 가엾다는 말을 하려는 것도 아니다.

그럼 도대체 뭔소릴 하려는거냐?

졸음을 자꾸 참다간, 진짜로 죽는 수가 생긴다는 이야길 하는거다.
신체가 타격을 받긴 하지만 그렇다고 잠을 적게 자고 수십년을 살아온 사람들이 다 죽어나가는 것도 아닌데, 고속도로 위가 아니고서야 뭔 소리냐.
졸음을 참는 건, 운전뿐만 아니라 우리 삶의 모든 것을 위험하게 한다.
여기서 위험이란, 온전히 경험하지 못하게 한다는 걸 의미한다.

우리가 졸음을 참아가며 할 수 있는 건, 기껏해야 수능공부나 시험공부 정도가 전부다.
정말 의미있고 가치있는 일들은, 절대 졸음을 참아가며 얻을 수 있는 게 아니다.
3당4락이라고 했다.
3시간 자면 붙고 4시간 자면 떨어진다고.
그건 그냥 시험 합격선을 넘겨야 할 때나 하는 이야기다.
오죽하면, 싯다르타 형도 고행을 하다하다 얻지 못한 깨달음을, 고행을 내려놓고 우유를 마시다가 얻었다고 책에 적혀있을까.
진짜 중요한 것들은, 그렇게 참고 견뎌가며 후다닥 얻어낼 수 있는 게 아니다.

몸은 정신보다 훨씬 진실을 이해하기 쉽게 보여준다.
운동을 하는 사람들은 안다.
계속 자는 시간을 있는 힘껏 줄여서 아무리 훈련을 하고 경기를 치르고 스킬을 익혀봐야 얻는 것보다 잃는 게 훨씬 많다는 걸.
죽도 밥도 안 된다는 걸.
정신으로 하는 일은 몸으로 하는 일처럼 눈에 당장 보이진 않지만, 정신이나 몸은 완전히 똑같다!
근육이 잘 때 성장하듯이, 학습한 것을 온전히 소화하는 작업이 수면시간에 이루어진다는 건 이미 과학적으로 검증된 사실이다.
졸음을 참는다는 건, 그냥 삶을 버리겠다는 것과 같다.
‘삶’을 버린다는 것, 이게 죽음이지 뭐가 죽음일까.

졸리면, 자라.
그래야 깨어있는 시간을 우리 자신이 가진 잠재력과 직관, 능력을 온전히 발휘하며 채울 수 있다.
잠은, 깨어있는 시간의 질(의식상태의 수준)을 관장한다.
깨어있는 시간에 무언가 의미있는 것을 하고 싶은 우리 모두에게, 잠은 진짜 ‘살게’ 해주는 아찔하게 중요한 일이다.
이걸 참아보겠다고 고함지르는 건, 영 답이 없는 일이다.

졸릴 때 참지 않는 일에, 조금 더 적극적이길 권하고 싶다.
오늘 하루를 살아가는 과정에서 졸리다면, 어떻게든 쪽잠이라도 잤으면 한다.
회사에서는 화장실에 가서 옆칸 똥냄새를 맡으면서 눈을 5분이라도 붙이든, 점심시간에 자리에 엎드려서 잠시라도 자든.
못 자면 힘들잖아, 건강에도 안 좋잖아, 이런 맥락에서 권하는 게 아니다.
졸음을 가까스로 참아내고 나중으로 지연시켜놓으면, 결국 잠을 보충할 때까지 깨어있는 시간 전체의 밀도와 색감이 확 떨어진다.

나는 언제나 시간적 영토를 회복해서 돈을 대가로 자유를 구속받기로 한 시간을 다시 되찾는 일을 강조한다.
그리고 심리적으로도 자유로운 시간을 되찾기 위해 정신적 자유 또한 끝없이 강조할 것이다.
간단히 말해, 돈버느라 사장이 시킨대로 움직여야 하는 시간이나 옆사람 눈치보느라 전전긍긍 불안한 시간은 온전히 자유로운 시간이 아니니 24시간을 궁극적으로는 다 온전히 자유로운 시간으로 만들자는 이야기다.

그런데,
인생에서 앞서 말한 신체적 자유와 심리적 자유를 통해 온전히 자유로운 시간을 다 확보하고도, 그 시간이 제대로 아작이 나버릴 수 있는 강력한 함정이 있다.
그게 바로, 졸린 채 시간 보내는거다 ㅋㅋ

졸리면 자야한다.
우리가 계속 함께 한다면, 우리는 우리 뜻대로 자유롭게 보낼 수 있는 시간의 중요성에 대해 점점 더 강렬하게 통감하게 될 것이다.
그럴수록 지금 이 글은 당신에게 와닿게 될 것이라 확신한다.
지금 당신에게 얼마나 이 글이 공감이 될지 알수는 없지만, 명심해라.

졸리면 자라, 인생 진짜 종치고 싶지 않으면.

오늘 하루도 완벽하게 조각할 수 있기를.

일본에서 역대 가장 히트했던 만화는 ‘드래곤볼’이다.
나도 얼마나 여러번 회독했는지, 한 때는 몇권에 무슨 장면이 나오는지를 얼쭈 때려맞출 정도였다.
드래곤볼의 주인공 ‘손오공’은 자신의 아들 ‘손오반’과 정신과 시간의 방이라는 곳에 들어가서 수련을 한다.
거기 안에서 보내는 1년이 바깥 현실세계에서는 하루밖에 되지 않는 그런 신비한 공간이다.
여기서 손오공은 손오반과 극단적인 위기상황에서만 나오는 신체상태인 ‘초사이어인’ 상태를 유지하며 생활하는 훈련을 한다.
몸이 가장 전투에 적합하게 최적화된 컨디션을 찾아 그 컨디션이 평상시에도 유지될 수 있도록 하는 훈련을 하는 것이다.

삶을 완벽하게 조각하기 위해서, 우리도 그런 최적의 상태를 만들어 유지할 수는 없을까.
우리가 최고의 나를 조각하고, 오늘 하루를 완벽하게 조각하고, 생존과 자유를 찾고 의미를 찾는 일에 가장 최적화된 상태를 하루종일 유지할 수 있다면 얼마나 좋을까.

사실 이와 관련된 고민과 논의는, 칙센트미하이 교수의 저서와 황농문 교수의 저서들을 살펴보면 많은 영감들을 얻을 수 있다.
그들은 자신들의 저서에서 인간이 높은 몰입상태를 유지하며 삶을 살아가는 것에 대한 많은 이야기를 해왔다.
하지만 오늘은 그와는 조금 다른 의미의 최적화된 상태에 대해 이야기하려고 한다.
오늘 하려는 이야기는, 잠이다.
사실 이건, 그 무엇보다도 더 근원적이고 중요하다.

잠을 왜 잘까.
진화적인 관점에서 보면, 동물이 잠들어있는 것만큼 자신의 생존이 쉽게 위협을 받을 수 있는 상태도 없다.
잠들어있으면 옆에서 누가 불을 질러도, 치명적인 공격을 해도, 어떻게 손쓸 방법이 없다.
인간을 비롯한 모든 동물은 가장 생존에 유리한 방향으로 진화해왔다는 건 자명한 사실인데, 그렇다면 도대체 왜 인간은 인생의 3분의 1을 잠자는 일에 할애하는 것일까.
(물론 내 친구들 중에는 3분의 1이 아니라 4분의1도 채 할애하지 않는 멋진 놈들도 있다.)

구태의연할 지경이다.
잠이 몸과 마음을 회복시키는 데 얼마나 엄청난 효과가 있는지를 말하는 건, 너무나 유명하고 자주 언급되는 이야기라 이젠 진부한 이야기가 되어버렸을 정도다.
그 정도로 잠은 우리의 몸과 마음을 현존하는 그 무엇보다 탁월하게 회복시켜준다.
아마 당장 다른 맹수에게 물려죽을 위험이 있음에도 여지껏 많은 동물들이 잠을 자는 이유는, 그 위험을 상쇄하고서도 더욱 큰 이점을 동물에게 안겨주기 때문일 것이다.
잠이 얼마나 뇌신경세포를 잘 정화해주고, 세포를 회복시켜주고, 콜레스테롤 수치를 낮추는지 같은 진부한 이야기는 하지 않을 것이다.
다만, 잠을 잘 자서 가장 우리가 우리자신의 삶을 조각하는 데 최적인 상태를 유지하는 것에 대해 간략히 이야기해보려 한다.

잠을 자면, 몸과 마음 모두 회복한다.
헬스에 미쳐사는 헬창들은 안다.
운동하는 시간이 아니라, 자는 시간 동안 내 근육이 성장한다는 것을.
그래서 보디빌딩 선수들은 반드시 충분한 수면을 규칙적으로 취한다.

마음도 매한가지다.
뛰어난 창조력과 직관이 중요한 초거대기업의 주인들은, 우리가 아는 것보다 항상 많이 잔다.
아마존 창업자인 제프 베조스는 8시간 수면을 가장 중요한 우선순위로 둔다고 한다.
페이스북 창업자인 마크 저커버그, 빌게이츠, 일론머스크, 오바마 등 우리가 아는 대부분의 사람들은 규칙적으로 그리고 우리보다 평균적으로 더 많은 시간을 잠에 할애한다.
매분 매초가 금전적으로 엄청난 가치를 지니는 그 바쁜 사람들이 말이다.
그들은 알고 있다.
자는 동안 나의 마음이 충분히 회복되어 그 선명한 마음상태를 기반으로 가장 탁월한 결정을 내릴 수 있다는 걸.
심지어 제프 베조스는 중요한 결정을 내려야 하는데 오후 5시가 넘어가면, 다음날로 결정을 미룬다고 한다.
왜 그러는것일까.
잠이 마음을 회복시킨 후, 충분히 회복한 심신으로 중요한 결정을 내리는 게, 얼마나 중요한지 알고 있기 때문이다.
잠이 우리를 회복시켜주었던 시점에서 멀어질수록 삶에서 덜 중요한 것을 배치해야 한다.
중요한 일은 반드시 잠에서 깬 시점에서 가급적 가까운 시간에 해야 한다.
잠이 그 정도로 우리가 삶을 조각하는 데 최적인 상태로 우리를 회복시켜주기 때문이다.

그래서 우리는 반드시 매일 규칙적으로 충분한 수면을 취해야 한다.
그래야 우리의 몸과 마음에 생기는 상처와 결함들을 회복시켜주고, 우리가 깨어있는 동안 가장 탁월하게 우리자신을 조각할 수 있는 상태를 만들어준다.
손오공이 바랐던 그 최적의 상태처럼 말이다.

그리고 너무나 중요하고 엄청난 진실을 다시 한 번 이야기해야겠다.
제프 베조스가 오후 5시 이후에 중요한 결정을 하지 않는 건, 우리가 필사적으로 익혀야 하는 부분이다.
중요한 결정 뿐만 아니라, 하루를 조각하는 전체적인 경기운영 측면에서 말이다.
즉, 우리가 생계를 위해 팔아넘긴 시간과 우리가 원하는 것을 자유롭게 할 수 있는 온전한 자유시간이 있다면, 잠에서 깬 직후에는 반드시 자유시간이 먼저 배치되어야 한다!
잠에서 깬 직후부터 우리가 돈을 받는 대가로 계약을 통해 판매해버린 자유롭지 않은 시간 사이에 틈을 벌릴 수 있는대로 벌려야 한다.
사람들이 잠과 관련한 이야기를 할 때면 언제나 묻곤 하는 게 있다.
몇시부터 몇시까지 자야 좋은거죠? 성장호르몬이 10시부터 나오나요, 11시부터 나오나요?
영원한 숙제처럼 갑론을박이 항상 가득한 주제다.

여기서 딱 정리하자.
잠은 무조건 기상시간이 출근시간과 멀어질 수 있도록, ‘가능한만큼 최대한’ 일찍 자는 게 정답이다.
우리가 언젠가 24시간을 모두 다시 되찾아서, 온전히 주어진 모든 시간을 자유롭게 사용할 수 있게 된다면 그건 참으로 기쁜 일이고, 그 기쁜 상황에서야 언제 자든 무관하다.
하지만 우리는 어떤 형태로든 타인에게 저당잡혀있는 구속과 제약의 시간(자유롭지 못한 시간)이 깨어있는 시간 어디엔가 존재한다.
그렇다면, 잠이라는 경이로운 과정이 우리를 가장 영민하고 깨어있는 최적의 상태로 만들어준 시간에, 우리는 자유롭게 우리 자신을 위한 일을 해야 할까, 남이 시키는 일을 해야 할까.
답은 정해져있다.
잠은, 무조건 가능한 한 일찍 자는거다.
잠이 내려준 컨디션을, 가급적 모두 자유롭게 내 삶을 위해 쏟아부을 수 있도록.
내 삶을 조각하는 일에 녹일 수 있도록.

단순하지만 쉽지는 않은 일이다.
하지만 반드시 우리가 가장 먼저 쟁취하고 가야할 부분이다.
잠은, 충분히 푹 규칙적으로 잔다.
그리고, 아침시간은 가급적 많이 확보해서 전부 자유롭게 날 위해 쓰는 시간으로 만든다.

이 두가지면, 우리의 첫 출발은 순조롭게 흘러가기 시작할 것이다.

오늘 하루도 완벽하게 조각할 수 있기를.

• 잠잘 시간
• 누워서 쉴 안전한 공간
• 샤워
• 베개와 이불
• 잠옷
• (필요하다면)안대와 귀마개

그리고,
고요한 마음